Почему выбираю АСТ, CFT, КПТ и IFS – и что эти подходы могут дать вам
В практике я опираюсь на научно обоснованные подходы. У каких-то из них (например, КПТ) доказательная база шире, а у каких-то уже (например, у IFS) – но она, тем не менее, есть.
Терапия принятия и ответственности или АСТ – подход, в первую очередь направленный на изменение поведения. Мы учимся принимать неизбежные трудности жизни, смотреть в лицо собственным страхам, стыду, гневу – и принимать решение не из сиюминутных импульсов и побуждений, а исходя из своих ценностей. Кстати, в АСТ есть классный инструментарий для их прояснения
✅ учиться сталкиваться со сложным опытом, не избегая ✅ понимать свои ценности и действовать в соответствии с ними ✅ формировать психологическую гибкость, чтоб лучше адаптироваться
Запросы: депрессивные состояния; тревога; хронические болезни или боли; навязчивые состояния; негативное мышление; не знаю, чего хочу; кризис смыслов; нужно принять сложное решение; проблемы в отношениях
Терапия, сфокусированная на сострадании или CFT основывается на гипотезе, что к корне многих психологических проблем и негативных состояний лежит жёсткая самокритика. Мы можем не замечать её или замечать, но не видеть альтернатив, думая, что быть к себе добрый и сочувствующим – значит лежать на диване и ничего не делать. Практики из CFT позволяют разобраться, что же такое настоящая любовь к себе и ненасильственная самомотивация
✅ учиться поддерживать себя в трудностях и присваивать достижения ✅ справедливо оценивать себя ✅ формировать ощущение самоценности
Запросы: перфекционизм; низкая самооценка; самокритика; неблагоприятный детский опыт; принятие тела; проживание сложных периодов жизни; депрессивные состояния
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ – направление терапии, из которого родились АСТ и CFT. Приёмы из КПТ позволяют перестраивать мышление, формировать новые убеждения, основываясь на новом опыте. Здесь много табличек и схем, которые позволяют сделать процесс наглядным и действительно разобраться, как устроена проблема, и как найти выход из неё
✅ найти свои ограничивающие убеждения и изменить их ✅ сформировать полезные привычки ✅ освоить необходимые навыки (уверенного общения, планирования, эмоциональной саморегуляции)
Запросы: депрессия; тревожные расстройства
Терапия внутренних семейных систем или IFS, пожалуй, самый неожиданный элемент этого списка. Подход основывается на идее, что личность человека состоит из “частей” или субличностей, которые выходят на передний план и берут управление под воздействием разных триггерных обстоятельств. “Часть меня хочет уйти из отношений, а часть до жути боится одиночества”, “Я сам(а) планирую дела и задачи, но кажется, что меня кто-то заставляет”, “Иногда меня захватывает настолько сильной эмоцией, что я перестаю себя контролировать” – вот несколько типичных примеров ситуаций, когда мы замечаем эти части себя.
Задача IFS состоит в том, чтобы понять эти части, научиться слышать и выстроить с ними доверительные отношения из “центра своего Я”, понять историю формирования частей и освободить их от грузов прошлого.
✅ понять и научиться разрешать внутренние противоречия ✅ принять все части и стороны себя ✅ стать себе главным опекуном (caretaker)
Запросы: внутренние конфликты; проблемы в отношениях; повторяющиеся в разных ситуациях “сценариИ” низкая самооценка; понять и принять себя; неблагоприятный детский опыт
Помимо описанного выше, я применяю в работе практики майндфулнесс, рескриптинги, внедряю элементы телесной осознанности. Мы берём из подходов то, что подходит вам и работает для вас